只靠意志力戒烟太难-需掌握科学方法-专家 (只靠意志力戒毒)

文章编号：13886 / 更新时间：2025-06-01 00:04:29 / 浏览：次

中新网北京5月31日电(赵方园)5月31日是第38个世界无烟日。日前发布的2024中国成人烟草调查结果显示，中国15岁及以上人群吸烟率为23.2%。

在许多烟民眼中，戒烟是一件需要“钢铁意志力”的事，过程痛苦且漫长。什么原因导致戒烟困难？如何才能科学戒烟？在京东健康主办的第一届戒烟行业论坛上，多位行业专家、药企代表及相关从业者纷纷建言献策。

戒烟为何如此艰难？

“吸烟的危害比想象中更大。”中国医学科学院阜外医院心内科主任医师楚建民在接受中新健康采访时表示，动脉硬化的发展过程始于血管内皮损伤，而吸烟则是常见诱因。重要的是，即使每天仅吸一支烟，也会显著增加心脑血管疾病风险。

中国控烟与健康协会常务副会长兼秘书长贺青华强调，吸烟不仅是不良习惯，更是一种慢性成瘾性疾病。“烟草燃烧能产生7000多种化学物质，250多种有害物质，60多种致癌物，危害人体健康。尼古丁作为烟草中的主要成瘾物质，会导致生理性依赖和成瘾，这种成瘾性疾病已被国际医学界广泛认定为一种慢性疾病，但许多吸烟者尚未意识到这一点。”

贺青华表示，吸烟者在尝试戒烟时，往往面临强烈的戒断反应，如焦虑、抑郁、注意力不集中等，这些反应源于大脑对尼古丁的依赖。长期吸烟还会导致大脑结构和功能异常，进一步加剧戒烟的难度。相关数据显示，单靠个人努力戒烟的成功率极低，一年内成功戒烟的概率不到5%。

“戒烟失败并非意志力不足，而是烟草依赖综合征在作怪。”首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室主任梁立荣指出，尼古丁的成瘾性导致烟民在生理和心理上产生高度依赖，戒烟需要专业帮助，无法仅靠建议。

如何科学戒烟？

贺青华表示，科学戒烟至关重要。近年来，我国吸烟者尝试戒烟的比例逐渐上升，但成功率不足10%。要提高戒烟成功率，必须配合专业指导。遗憾的是，戒烟药物使用率不足5%，表明许多吸烟者尚未掌握科学戒烟的方法。

在京东健康第一届戒烟行业论坛上发布的《2025控烟戒烟白皮书》显示，在戒烟手段选择上，有87.1%的人群尝试通过尼古丁贴片、口香糖等替代品戒烟。超过半数人群使用过药物戒烟，如酒石酸伐尼克兰片(简称“伐尼克兰片”)。

《白皮书》提供了七大戒烟妙招，包括设置戒烟计划、取得亲友帮助与鼓励、加入戒烟社团、扔掉身边所有和吸烟有关的东西、改变生活方式、食物替代、寻求专业科学的帮助或遵循医嘱使用戒烟药物。

京东健康相关负责人表示，控烟事业是一项需要长期投入的系统工程，需要社会各界形成合力为戒烟人群提供科学、高效、专业的健康管理解决方案。

针对戒烟过程中很多烟民存在的“认知不足、预防滞后、诊疗不便、管理缺失”的痛点，京东健康携手多家药企，发起构建科学控烟管理生态的行业倡议。倡议提出开展戒烟知识讲座和健康咨询等公益活动，提升公众认知；呼吁控烟协会、公益组织等社会力量发挥各自优势，完善全社会共同参与的控烟体系，推动无烟生态建设。(完)

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有什么特效的戒烟方法？

戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式。喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。有些戒烟的广告，有的朋友买回来，也不管用。

为什么不能盲目戒烟

不能盲目戒烟的原因有：

1. 盲目戒烟会诱发各种病症

盲目戒烟的朋友通常会有焦躁不安、魂不守舍、患得患失、暴躁、抑郁等身心体验，而心瘾越大者，这种不良情绪就会越强烈、维持的越久，从而导致体内平衡长期得不到适应，进而就有可能患各种病症。特别是年长者，身体各方面机能都有所下滑，他们身体对盲目戒烟所带来的伤害抵御能力更弱。

2. 盲目戒烟会使戒烟者产生各种不良情绪

很多朋友将戒烟失败归结于自己的意志力不够，这种认知存在局限性，因为心瘾更大的人在戒烟后不良情绪就越严重，这些不良情绪会不断消耗戒烟人的意志力。

3. 盲目戒烟的坏情绪会影响身边的人

自己戒烟不好的情绪有可能会因为这个而影响到了身边的朋友或者是亲人，因为大家都知道戒烟的人心里面是非常焦躁的，在很多的时候容易管理不好自己的情绪。

4. 盲目戒烟使人发胖

戒烟应该遵循一个从多抽到少抽最后到完全不抽的戒烟过程，不要盲目戒烟，让身体有一个不知不觉的适应过程比较好!否则会引起其它方面的身体变化，比如有的人戒烟后饭量会大增(饥饿感会增强，饿的会比较快)，这样身体很容易在短期内发胖!我们都知道胖人病多，看似把烟戒了减少了烟草(烟碱尼古丁)对身体的伤害，但因此引发的身体发胖导致的其它诸如三高对身体的伤害也是非常可怕的!

戒烟最好的方法是什么

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。选择适当的目标由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。快速吸烟法快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。 3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。吸烟控制法（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒